的关键哟。”瑞儿重新拿了一个颗粒贴板粘在自行车的座位上，“很多人
持不下来就是因为没有得及时的奖励，所以一些特别的小
是很必要的。实际上，旁边训练室里的动
单车设计的更厉害，上面可以安装自己带来的小，只是那边只有在上课的时候才会开放。“这个动作可以缓解背
肌
，晚上睡前
这组动作还可以助眠。”直到腰
受不了如此
度的训练后，瑞儿才停下来。补充
分短暂的休息后走向健车。
商宏注意到瑞儿的
隔着运动bra激凸的很明显，明明之前的视频里还没有这么突兀，看来刚才的颗粒让瑞儿很舒服。“这是我自己想
来的办法哦，刺激
可以让我的更多忽略肌疼痛。”瑞儿开始的时候还着标准的
桥，完全的落到瑜伽垫上再抬起，之后就
脆抬着
自顾自的把小
往颗粒上
，
气声逐渐变大也越来越像
声，显然已经得了趣也忽略了边的镜。“这个
位
的特别
呢，但是需要时刻注意不要让球
远，整来说还是很累的。”瑞儿走到一个训练凳旁，拿
一条橡胶颗粒粘板固定在一边的凳
上，摆放好瑜伽垫的位置躺上去后，用大夹住这个凳，用力上抬直至膝盖于
达成一直线，这个时候瑞儿的小正好达到颗粒粘条的位置，只要轻微
就可以受到快。女生可以练，男生也可以的哦。接下来的这组动作叫
猫式，顾名思义就是学猫的动作。”瑞儿跪在瑜伽垫上，双手撑地，随着
气弓起背形成一座拱桥，缓缓呼气时把腰背塌下去如同一只翠碗。许是平时练习时的结果，瑞儿的十分的柔
，小巧的下
上扬，诱人的
用力上翘，商宏不争气的
了，他不仅想后了这个小东西，还想抓着她的发狠狠撞击，不知这柔的躯还能摆什么样的难姿势。等到这个颗粒已经无法满足自己的时候，瑞儿红着脸向观众介绍起自创健
法，“之前我在一篇报里看过
是一
很好的运动方式，当然前提是不能躺着不动。但是我们偶像是无法恋的，所以我就把运动和结合起来，用的快达到运动健的目地。““啊～大
好酸，小也有拉抻。。。哈～哈～腰好痛，大肌也开始痛了。啊，啊，我需要换一个姿势。”瑞儿两手握着假
，双夹
健球不让它动。一
的往下坐，那
硅胶
逐渐消失，只剩半截留在外面。瑞儿舒缓的呼了一
气，刚想换个更舒服的动作继续时，怎料一个没压住健球猛的反弹向上，连带着硅胶也全
到瑞儿的小
里。瑞儿被着突如其来的惊的向上晃了晃，故作镇定的找好重心之后，她扶助健球上下运动。找准了重心后，瑞儿稍微调整下球的位置，手臂夹着
双手扶在健球上，更大幅度的扭腰摆，让内的假退一半再。有几次晃得狠了变得全全，惹得瑞儿
连连。瑞儿无法完全控制健球的方向和弹力，毫无规律的碰撞撞
了瑞儿也撞
了商宏。听着耳机里瑞儿的声，看着
前晃动的
被健球撞击的波浪，商宏一边享受着视觉和听觉上的盛宴，一边跟随着瑞儿的速度抚
自己的小兄弟。瑞儿加快速度狠狠的坐下去，再被健
球反弹的冲力
到失神。如此几十下过后，声音逐渐攀哭喊着“到了，到了。”
小里的
件，无力的趴在地上全
动一会儿，勉的对着镜说，“今天也是用尽全力健的一天呢。”镜
从瑞儿后拍过去，放大桃和不断吞吐的硅胶，商宏想象着自己清晨起床后，被
望驱使的女友自动爬到自己上寻求快的来源，
了
后跟小馋猫一样自己吃去，晃动享受着的女友被醒来的自己
住腰猛烈冲刺，受不住的她呜咽着“受不了了～慢啊…啊啊啊啊，要
了，要到了啊啊啊啊…”如此反复几次后，瑞儿把双臂向前推离自己，下
和逐渐贴向地面，只剩小的撅起，像只吃饱了的小猫在午后迎着日光伸着懒腰。镜从前面的满园
掠过浅浅的腰窝转到后方对着瑞儿的一顿猛拍，商宏心想这摄像小哥真懂我心。“用健
房随
可见的训练凳或者健球都可以。”瑞儿拿不知从哪里变来的硅胶假固定到一个健球上，挤了些
剂胡
的涂抹上去，迫不及待的把瑜伽
脱到大
雪白的跨了上去。“这个动作虽然比较累，但是一旦到了就会很想要继续，不是用意念持的持，这由望驱使的健更容易持下去哟。”瑞儿坐上单车后逐渐扭动腰肢，左右晃动
单车座的动作如同蛇一般。可能是腰太细的缘故，平时看着很一般的此时又又圆，饱满多
的简直要晃观众的。商宏心神不宁的看着这只诱人的想象着瑞儿骑在自己的上。为了满足望而不断的扭动着。商宏觉得自己要被了。“
训练是很多人都会忽视的一。练好了可以让自己的侧面更有曲线，显得更长哟，但是我怕蹲对膝盖不好，所以我比较喜
桥。”镜
从漂亮的脸
转到她被开的小上，原本透明的剂经过后变成白，随着的开合一一的被挤来，一塌糊涂的小通红凌，被开的
不知羞耻大咧咧的开着请人欣赏里面糜烂的样
。商宏再也忍不住的随之
洒一手。“平时我都先从
和手臂练起。”瑞儿走到扩
械一边示范一边介绍，“女生练也可以增加围哟。很多人练械的时候会担心肌太重，实际上大家不必过分担忧这一，金刚芭比是很难很难练来的。”视频剪辑了瑞儿使用几个常用械的画面后，瑞儿已经微微汗，也该放些粉丝真正想看的画面了。